Übungen

Übung 1: Liegende Acht

Setz dich aufrecht hin, beide Füße stehen stabil am Boden, die Schultern bleiben weich. Stell dir vor dir eine große liegende Acht (∞) vor, ungefähr so breit wie deine Schultern. Du startest immer in der Mitte, dort wo sich die Schleifen berühren. Von dort führst du die Bewegung fließend nach links oben, weiter nach links unten und zurück zur Mitte, dann nach rechts oben, nach rechts unten und wieder zurück zur Mitte. Du arbeitest langsam und gleichmäßig, dein Atem bleibt ruhig.

Du kannst die Übung in drei Varianten machen: In der Luft streckst du den Zeigefinger auf Augenhöhe aus, zeichnest die Acht in die Luft und lässt deine Augen der Fingerspitze folgen, während der Kopf gerade bleibt. Am Tisch fährst du die Acht mit dem Zeigefinger direkt auf der Tischfläche nach, ebenfalls mit Start in der Mitte und ruhigem Tempo. Auf dem Blatt legst du ein Blatt quer vor dich, zeichnest eine große liegende Acht auf oder nimmst eine Vorlage und spurst die Linie mit einem Stift nach. Starte mit deiner dominanten Hand, dann wechsle zur anderen Hand. Als Richtwert eignen sich etwa zehn Wiederholungen pro Hand. Wenn du merkst, dass es anstrengend wird oder dein Blick unruhig wird, mach die Acht kleiner, reduziere das Tempo und setze kurz ab, dann geht es in einem ruhigen Rhythmus weiter.